�gyhogy azonnal �ssze is szedtem a kedvenc lookjaimat, mert m�r komolyan mondom, hogy nekem hi�nyzott. Mint mindig, katt a b�vebbenre a t�bbi�rt! :)

Akkor most egy kicsit r�szletesebben is a h�t perces edz�sr�l, ahol elmagyar�zom, hogyan kell csin�lni a gyakorlatokat. Rem�lem, haszn�t veszitek, �s felemelitek a seggeteket, nem csak olvass�tok hogyan kell csin�lni.
Minden gyakorlatot f�l percig csin�lj, k�z�tte 10 m�sodperces sz�netekkel.

1. Jumping Jacks
Nagyon egyszer�, biztos mindenki csin�lta m�r tesi �r�n. Kiindul�helyzet: �llj egyenesen, l�baid �sszez�rva, karjaid a tested mellett. Majd ugorj terpeszbe, mik�zben a karjaidat a fejed f�l� emeled, hogy nagyj�b�l egy X-et form�zzon a tested. Ezut�n vissza kiindul�helyzetbe, �s kezd�dik el�lr�l a gyakorlat.

2. Wall Sit
Ez a kedvencem, b�r nem tudom mi�rt, mert nagyon meg lehet vele szenvedni. Teh�t keress egy �res falfel�letet, d�ntsd neki a h�tad, majd addig ereszkedj le, am�g a combjaid a padl�val nincsenek p�rhuzamban. A karjaidat kereszteszd a mellkasod el�tt. Ezt a poz�ci�t tartsd.

3. Fekv�t�masz
Ezen nem kell sokat magyar�znom, mindenki csin�lt m�r fekv�t�maszt. Annyit mondan�k; annak aki sosem fekv�t�maszozott �s nem gy�rt karra, el�gg� neh�z lesz. Akkor maradj a n�i fekv�t�maszn�l.

katt a b�vebbenre a t�bbi�rt :)

Mivel k�rt�tek, le�rn�m nektek �sszefoglalva, hogy �n hogyan edzem. Nem, nem viszem t�lz�sba, a c�lom nem az, hogy test�p�t� legyek, az�rt edzek, hogy egy kicsit izmosabb �s form�sabb legyek, �s hogy meglegyen a napi testmozg�s. Fogyni sem szeretn�k, term�szetesen annak, akinek ilyen c�ljai vannak, vagy nagyon intenz�ven szeretne edzeni, annak ez az edz�sprogram egy�ltal�n nem j�, nekem ez �gy el�g. �ltal�ban naponta edzem, de n�ha kihagyok egy napot, ha �pp nincs kedvem, vagy megyek valahova, soha semmit nem mondok le az edz�s miatt, akkor maximum k�vetkez� nap bep�tolom. 
Term�szetesen a bemeleg�t�ssel kell kezdeni, ezt �n 5-10 percig szoktam csin�lni, kis helybenfut�s, t�rzsk�rz�s, hasonl�k. Azt�n egyb�l a hasizomgyakorlattal kezdem, amit egy app-el v�gzek (igaz�b�l az eg�sz edz�st). Az app mindig n�veli a hasizomgyakorlatok sz�m�t. 5 set van, k�z�tt�k k�t perces sz�netek. Amikor elkezdtem, ezt a sorozatot csin�ltam: 15 fel�l�s - 18 fel�l�s - 10 fel�l�s - 10 fel�l�s - 14 fel�l�s, k�z�tt�k 2 perces sz�net. Most ott tartok, hogy: 32 - 38 - 32 - 32 - 48. (kattints a b�vebbenre!)

Vill�mgyorsan ki�rom, hogy hivatalosan is fenntvan az �j dizi, b�r m�g a fejl�cen nem linkeltem be az el�rhet�s�geim, de arra is sor ker�l holnap (vagyis ma). Tudom, vannak sz�ps�ghib�i meg minden, de r�gen rengeteg ilyen dizit csin�ltam, �s �r�l�k, hogy m�g mindig tudok, mert szeretem az lyen diziket. Nyugodtan elmondhatj�tok, hogy milyen szar lett, p�r napot akkor is kib�r tal�n. A blog modulnak nem b�rtam szebb kin�zetet alkotni, majd m�g lehet, hogy alak�tok rajta valamit, mert �llati ronda. Legal�bb, most sz�p sz�nes lett az oldal. :) Akkor ma m�g jelentkezem, most elmegyek alszom egy nagyot, mert kifolynak a szemeim �s kit�rik a nyakam. J��jt!

Sajnos nem igaz�n tal�ltam sok mindent ma, �gyhogy csak egy el�g kicsi haullal j�v�k. Ezenk�v�l anyunak nem is volt sok ideje, meg csak azut�n tudtunk menni, hogy haza�rt a munk�b�l, sz�val �gy sok helyre be sem tudtam menni. De az�rt k�t fels�t meg egy nyakl�ncot siker�lt beszereznem a Primarkb�l, azokat megmutatn�m. A Bershk�ban is voltam, de semmi nem tetszett. A H&M-be akartam m�g bemenni, csak arra m�r nem jutott id� sajnos. Sebaj, h�tf�n elmegyek :) A nyakl�ncr�l a k�pet ide beteszem, a fels�kr�l a b�vebbenre kattintva tal�ltok k�peket :)