Mivel k�rt�tek, le�rn�m nektek �sszefoglalva, hogy �n hogyan edzem. Nem, nem viszem t�lz�sba, a c�lom nem az, hogy test�p�t� legyek, az�rt edzek, hogy egy kicsit izmosabb �s form�sabb legyek, �s hogy meglegyen a napi testmozg�s. Fogyni sem szeretn�k, term�szetesen annak, akinek ilyen c�ljai vannak, vagy nagyon intenz�ven szeretne edzeni, annak ez az edz�sprogram egy�ltal�n nem j�, nekem ez �gy el�g. �ltal�ban naponta edzem, de n�ha kihagyok egy napot, ha �pp nincs kedvem, vagy megyek valahova, soha semmit nem mondok le az edz�s miatt, akkor maximum k�vetkez� nap bep�tolom. 
Term�szetesen a bemeleg�t�ssel kell kezdeni, ezt �n 5-10 percig szoktam csin�lni, kis helybenfut�s, t�rzsk�rz�s, hasonl�k. Azt�n egyb�l a hasizomgyakorlattal kezdem, amit egy app-el v�gzek (igaz�b�l az eg�sz edz�st). Az app mindig n�veli a hasizomgyakorlatok sz�m�t. 5 set van, k�z�tt�k k�t perces sz�netek. Amikor elkezdtem, ezt a sorozatot csin�ltam: 15 fel�l�s - 18 fel�l�s - 10 fel�l�s - 10 fel�l�s - 14 fel�l�s, k�z�tt�k 2 perces sz�net. Most ott tartok, hogy: 32 - 38 - 32 - 32 - 48. (kattints a b�vebbenre!)

Ha ezzel megvagyok, akkor a kedvemt�l f�gg�en vagy egy 7 perces edz�st csin�lok (ha lusta vagyok), vagy f�l�r�sat, j�g�val, cardi�val. A 7 perces edz�s �gy n�z ki:
F�l percig csin�lok minden gyakorlatot, k�z�tt�k 10 m�sodperces sz�net. 
1. Jumping Jacks
2. Wall Sit
3. Fekv�t�masz
4. Fel�l�s
5. Sz�kre fell�p�s
6. Squat
7. Tricepszgyakorlat sz�ken
8. Plank
9. Helybenfut�s t�rdemel�ssel
10. Kit�r�s
11. Side plank (mindk�t oldalon f�l perc)
(Ha szeretn�d, hogy le�rjam, hogyan kell a gyakorlatokat csin�lni, �rj kommentbe.)
Ha olyan kedvem van, hogy t�bbet is csin�ln�k, akkor el�veszek egy m�sik app-et, a Nike Training Clubot, ahol f�l�r�s vagy h�romnegyed�r�s edz�sek vannak. Ezek nagyon nagyon f�raszt�ak, �s sokszor sz�netet kell tartanom k�zben, mert nem b�rom. Ha ahhoz nincs kedvem, akkor j�g�zom 5-10 percet, majd cardioedz�s 5-10 percig. A cardio nagyj�b�l ebb�l �ll, de v�ltoz� (f�l percig minden gyakorlatot, az edz�s fel�n�l 2 perc sz�net):
1. Fekv�t�masz v�ll�rint�ssel
2. Power Jump
3. Front Kicks
4. N�gy�tem� fekv�t�masz
(itt j�n a k�tperces sz�net)
5. Hegym�sz� gyakorlat
6. Oldalugr�s
7. Sz�lmalom gyakorlat
8. Ugyanez m�gegyszer
Viszont ha csak l�bra, vagy csak karra akarok edzeni, akkor a hasizomgyakorlat ut�n ilyen edz�st csin�lok. 
Edz�s f�kuszban a l�bakkal:
1. Kit�r�s
2. Guggol�s
3. Hegym�sz� gyakorlat
4. Wall sits
5. Front Kicks
Edz�s f�kuszban a karokkal:
1. Side plank
2. Tricepszgyakorlat sz�ken
3. Fekv�t�masz
4. Fekv�t�masz v�ll�rint�ssel