Akkor most egy kicsit r�szletesebben is a h�t perces edz�sr�l, ahol elmagyar�zom, hogyan kell csin�lni a gyakorlatokat. Rem�lem, haszn�t veszitek, �s felemelitek a seggeteket, nem csak olvass�tok hogyan kell csin�lni.
Minden gyakorlatot f�l percig csin�lj, k�z�tte 10 m�sodperces sz�netekkel.

1. Jumping Jacks
Nagyon egyszer�, biztos mindenki csin�lta m�r tesi �r�n. Kiindul�helyzet: �llj egyenesen, l�baid �sszez�rva, karjaid a tested mellett. Majd ugorj terpeszbe, mik�zben a karjaidat a fejed f�l� emeled, hogy nagyj�b�l egy X-et form�zzon a tested. Ezut�n vissza kiindul�helyzetbe, �s kezd�dik el�lr�l a gyakorlat.

2. Wall Sit
Ez a kedvencem, b�r nem tudom mi�rt, mert nagyon meg lehet vele szenvedni. Teh�t keress egy �res falfel�letet, d�ntsd neki a h�tad, majd addig ereszkedj le, am�g a combjaid a padl�val nincsenek p�rhuzamban. A karjaidat kereszteszd a mellkasod el�tt. Ezt a poz�ci�t tartsd.

3. Fekv�t�masz
Ezen nem kell sokat magyar�znom, mindenki csin�lt m�r fekv�t�maszt. Annyit mondan�k; annak aki sosem fekv�t�maszozott �s nem gy�rt karra, el�gg� neh�z lesz. Akkor maradj a n�i fekv�t�maszn�l.

katt a b�vebbenre a t�bbi�rt :)

4. Fel�l�s
Nos, ezen sem kell semmit magyar�znom. Arra figyelj, hogy a hasizmod eg�sz v�gig dolgozzon. Ezenk�v�l nem kell minden alkalommal lefek�dni a f�ldre, hogy befejezd a gyakorlatot. Jobb, ha nem fekszel le, hanem tartod magad a leveg�ben, t�bbet dolgozik a  hasizmod. A karjaidat tedd keresztbe a mellkasod el�tt; de rendes keresztbe. Bal kezet a jobb v�llra, jobb kezet a ball v�llra, �s mehet is a fel�l�s!

5. Sz�kre fell�p�s
A neve el�gg� el is magyar�zza mit kell csin�lni. El�sz�r egyik l�bbal l�psz fel, azt�n hozz� a m�sikat, majd ugyan�gy le. Vigy�zz, hogy ne legyen t�l magas a sz�k, �s lehet�leg ne olyat haszn�lj, ami sz�tesik ahogy r��llsz. Mindenk�ppen vigy�zz, nehogy elvesz�tsd az egyens�lyt!

6. Squat
Kiindul�helyzet terpeszben �ll�s, karjaid magad el�tt kiny�jtva el�re, a talajjal p�rhuzamosan. Majd leereszkedsz egyenes h�ttal (kicsit ki kell tolni a h�ts�d hozz�), �s vissza fel. Ezt sz�pen dinamikusan f�l percig a sz�p h�ts��rt!

7. Tricepszgyakorlat sz�ken
Ford�ts h�tat a sz�kednek, �s a sz�l�n tartsd meg magad behajl�tott karral. A l�bad ny�jtsd ki, majd ereszd le magad, �s vissza fel. Olyan, mint egy ford�tott fekv�t�masz. Ezt is energetikusan pr�b�ld csin�lni, a f�l perc alatt ne csak egyet ha megoldhat�.

8. Plank
A plank l�nyege a kitart�s. V�gd magad fekv�t�masz poz�ci�ba, de a karjaidat hajl�tsd be, az alkarod legyen a f�ld�n. K�ny�kt�l felfel� legyen a karod a talajhoz k�pest nagyj�b�l 90 fokban. A l�baid maradnak fekv�t�masz poz�ci�ban, teh�t kiny�jtva �s a l�bujjhegyeiden tartva magad. Tartsd ezt a p�zt f�l percig.

9. Helybenfut�s t�rdemel�ssel
Szerintem ezt megoldj�tok magatok is :)

10. Kit�r�s
Ahogy a neve is mondja, ez olyan, mintha el�re kit�rn�l. Kiindul�helyzet: kis terpeszben, karok a cs�p�n. Majd egyik l�bbal el�re l�psz, m�g a m�sikat behajl�tod, de ne �rje el a f�ldet, viszont legyen vele p�rhuzamos a l�bsz�rad ahogy behajl�tod. Mintha f�lt�rdre akarn�l ereszkedni, csak nem teszed le a t�rded. Majd vissza fel, �s j�het a m�sik l�b. Ezt is pr�b�ld dinamikusan, de pontosan csin�lni. A s�lyodat tartsd az els� l�badon.

11. Side plank
Ugyanaz, mint a plank, csak most csak az egyik karodon tartod magad, m�g a l�baid egym�son pihennek. Tartsd magad egyenesen, mert k�l�nben nem sok �rtelme van a gyakorlatnak.

Nos, rem�lem seg�tettem, �s melegen aj�nlom, hogy t�nyleg meg is csin�lj�tok �ket, ne csak mondogass�tok, hogy majd holnap, majd k�s�bb, majd miut�n megettem a j�gkr�mem. J�l akartok kin�zni, vagy nem? 7 perc edz�s, k�ny�rg�m, szerintem menni fog! Sok sikert mindenkinek az edz�shez :)
Ha valamelyik gyakorlatot nem �rted m�g most sem (amit meg�rtek, nem tudok magyar�zni), a youtubeon biztosan tal�lsz vide�t, ami szeml�lteti.